Wegen Dir Gehen Wände Kaputt Schlag Dran Meine Hände Kaputt

Kennt ihr das? Man sitzt da, völlig relaxed, vielleicht mit 'nem Kaffee und 'ner Brezel (oder was auch immer eure *guilty pleasure* ist), und plötzlich... WUT! Einfach so. Eine kleine Sache, ein doofes Wort, und BAMM! Der innere Hulk will raus. Neulich, ich wollte nur schnell die neue Glühbirne in der Küche einschrauben. Klingt harmlos, oder? Denkste. Die verdammte Birne passte nicht. Und dann hab ich's verbockt.

Ich wurde langsam sauer, ihr wisst schon, der Puls wird schneller, die Hände schwitzig. Ich drücke, drehe, würge die Birne da rein. Nichts. Stattdessen knarzt das Plastik bedrohlich. Und dann, *krack!* Die Birne zerbricht in meiner Hand. Splitter überall. Ich hab geflucht. Laut geflucht. (Ja, meine Nachbarn haben sich wahrscheinlich gefreut.)

Danach hab ich mich gefragt: Was war das gerade?! Woher kommt diese unverhältnismäßige Reaktion? Und warum hab ich das Gefühl, dass ich das öfter habe? (Sag bloß, ich bin nicht allein damit!)

Und da kam mir dieses Gefühl in den Sinn, diese Mischung aus Frustration und Aggression, die irgendwie jeder kennt. Dieses Gefühl, bei dem man am liebsten... naja, ihr wisst schon.

"Wegen Dir Gehen Wände Kaputt Schlag Dran Meine Hände Kaputt" - Was steckt dahinter?

Klar, erstmal klingt das wie 'n schlechter Poetry Slam. Aber irgendwie steckt da Wahrheit drin. Es geht um diese Momente, in denen wir die Kontrolle verlieren. Momente, in denen der Stress, der Frust, die Angst, alles hochkocht und sich in Wut entlädt.

Und das kann *wirklich* gefährlich werden. Nicht nur für Wände und Glühbirnen, sondern auch für unsere Beziehungen und unsere Gesundheit. Stress ist ja bekanntlich kein Freund von uns.

"Wegen Dir Gehen Wände Kaputt" - Das ist die Übersprungshandlung. Wir projizieren unsere Wut auf etwas Äußeres. Die Wand, die Glühbirne, der blöde Computer, der nicht macht, was er soll. Alles ist Schuld, nur wir nicht. (Kennen wir, oder?)

"Schlag Dran Meine Hände Kaputt" - Hier wird's dann schon selbstzerstörerisch. Wir richten unsere Wut gegen uns selbst. Klar, wir schlagen jetzt nicht *wirklich* die Hände kaputt (hoffentlich!), aber wir schaden uns auf andere Weise. Wir machen uns Vorwürfe, fühlen uns schlecht, sind unzufrieden mit uns selbst. Und das ist auf Dauer echt ätzend.

Aber warum passiert das? Warum diese Eskalation?

Ich glaube, oft liegt es daran, dass wir unsere Gefühle unterdrücken. Wir wollen stark sein, funktionieren, alles im Griff haben. Wir schlucken den Ärger runter, bis er irgendwann einfach explodiert. Wie ein überhitzter Dampfkochtopf. (Kleiner Tipp: Dampfkochtopf analogy googeln, falls du's nicht kennst. Sehr hilfreich!)

Ein anderer Grund ist vielleicht, dass wir nicht gelernt haben, mit unseren Gefühlen umzugehen. Niemand hat uns beigebracht, wie man *konstruktiv* mit Wut, Frust oder Trauer umgeht. Stattdessen haben wir vielleicht gelernt, sie zu ignorieren oder zu verdrängen.

Was tun, wenn die Wand schon wackelt?

Okay, was können wir also tun, wenn wir merken, dass die Wut hochkocht? Hier ein paar Ideen (die ich übrigens selbst auch noch üben muss!):

• Atmen: Klingt blöd, aber tiefes Durchatmen kann Wunder wirken. Einfach mal ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich auf den Atem konzentrieren.
• Bewegen: Sport hilft! Egal ob Joggen, Yoga oder einfach nur ein Spaziergang um den Block. Bewegung baut Stress ab und setzt Endorphine frei. (Die machen glücklich!)
• Reden: Such dir jemanden, dem du vertraust, und rede über deine Gefühle. Manchmal hilft es schon, sich den Frust von der Seele zu reden.
• Schreiben: Schreib deine Gefühle auf. Ein Tagebuch kann eine tolle Möglichkeit sein, um sich selbst besser kennenzulernen und mit seinen Gefühlen umzugehen.
• Kreativ werden: Malen, Musik machen, basteln – alles, was dich ablenkt und dir Spaß macht.
• Professionelle Hilfe: Wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst, scheu dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle besser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.

Und das Wichtigste: Sei geduldig mit dir selbst! Es ist ein Prozess, und es braucht Zeit, um zu lernen, mit seinen Gefühlen umzugehen. Du bist nicht allein damit, und es ist okay, Fehler zu machen. (Wir sind alle nur Menschen!)

Also, das nächste Mal, wenn du kurz davor stehst, 'ne Wand kaputt zu machen, denk dran: Es gibt andere Wege. Tief durchatmen, rausgehen, reden... oder vielleicht einfach 'ne neue Glühbirne im Baumarkt kaufen, *bevor* die alte kaputt geht. 😉