Welche Muskeln Werden Beim Krücken Laufen Beansprucht

Krücken – die treuen Begleiter nach einer Verletzung oder Operation. Aber hast du dich jemals gefragt, welche Muskeln eigentlich die ganze Arbeit leisten, wenn du auf Krücken unterwegs bist? Es ist ein bisschen wie ein verstecktes Workout, das du ganz nebenbei absolvierst! Und genau deshalb ist das Thema so spannend: Wir decken auf, was dein Körper leistet und wie du das Krückenlaufen sogar noch effektiver gestalten kannst.

Für Anfänger, die sich gerade erst an Krücken gewöhnen, ist es gut zu wissen, dass es nicht nur die Arme sind, die leiden. Klar, die Arme übernehmen eine große Last, aber auch andere Muskelgruppen spielen eine wichtige Rolle. Für Familien, die vielleicht ein verletztes Mitglied unterstützen, ist es hilfreich zu verstehen, wie man Überlastungen vermeidet und welche Übungen helfen können, die Kraft wieder aufzubauen. Und für Hobbyisten – sei es Wanderer, Sportler oder einfach aktive Menschen – ist es interessant zu wissen, wie das Krückenlaufen ihren Körper beansprucht und wie sie ihre Fitness während der Genesungszeit erhalten können.

Welche Muskeln sind also im Spiel? Zunächst einmal die Armmuskeln, allen voran der Trizeps, der für das Strecken des Arms zuständig ist und dir hilft, dich abzustützen und voranzutreiben. Auch die Schultermuskeln, insbesondere der Deltamuskel, werden stark beansprucht. Aber es geht weiter: Die Rückenmuskulatur, vor allem der Latissimus Dorsi, hilft, den Körper zu stabilisieren und aufrecht zu halten. Und auch die Bauchmuskeln leisten einen wichtigen Beitrag zur Stabilität. Du merkst also: Das Krückenlaufen ist ein Ganzkörper-Workout, wenn auch ein unfreiwilliges!

Es gibt verschiedene Variationen im Krückenlaufen, die die Muskelbeanspruchung beeinflussen können. Zum Beispiel, ob du beide Beine entlasten musst oder nur eines. Oder ob du Treppen steigen musst – das ist eine ganz besondere Herausforderung für Arme und Schultern. Eine andere Variante ist die Verwendung von Unterarmgehstützen im Vergleich zu Achselkrücken. Unterarmgehstützen verteilen das Gewicht etwas anders und entlasten die Achseln, was auf lange Sicht angenehmer sein kann.

Praktische Tipps für den Start:

• Achte auf die richtige Höhe der Krücken: Sie sollten so eingestellt sein, dass du aufrecht stehen kannst und die Arme leicht gebeugt sind.
• Verteile das Gewicht gleichmäßig: Versuche, nicht das gesamte Gewicht auf deine Arme zu verlagern. Nutze deinen Oberkörper zur Stabilisierung.
• Mach Pausen: Überanstrengung führt zu Schmerzen und Verzögerung der Heilung. Gönn dir regelmäßige Pausen.
• Stärke deine Muskeln: Leichte Übungen für Arme, Schultern, Rücken und Bauch können helfen, die Belastung besser zu bewältigen. Sprich aber vorher unbedingt mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
• Nutze Hilfsmittel: Ein Rucksack kann helfen, Einkäufe oder andere Gegenstände zu transportieren, ohne die Arme zusätzlich zu belasten.

Auch wenn das Krückenlaufen anfangs eine Herausforderung ist, ist es eine tolle Möglichkeit, mobil zu bleiben und deine Selbstständigkeit zu bewahren. Mit dem richtigen Wissen über die beanspruchten Muskeln und ein paar einfachen Tipps kannst du die Zeit auf Krücken so angenehm und effizient wie möglich gestalten. Und wer weiß, vielleicht entdeckst du ja sogar ungeahnte Muskeln, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast! Viel Erfolg beim Krückenlaufen!