Blaue Flecken Nach Körperlicher Anstrengung

Was sind Blaue Flecken?

Hast du dich jemals gefragt, was diese bunten Flecken auf deiner Haut sind, nachdem du Sport gemacht hast oder dich gestoßen hast? Das sind Blaue Flecken, auch bekannt als Hämatome. Sie entstehen, wenn kleine Blutgefäße unter der Hautoberfläche platzen.

Stell dir vor, deine Blutgefäße sind wie kleine Röhrchen. Wenn diese Röhrchen durch einen Stoß oder eine Anstrengung beschädigt werden, tritt Blut aus. Dieses Blut sammelt sich dann unter der Haut. Weil es nicht an die Oberfläche kann, erscheint es als blauer oder violetter Fleck.

Die Farbe eines blauen Flecks verändert sich im Laufe der Zeit. Am Anfang ist er oft rot oder bläulich, dann wird er violett, grünlich und schließlich gelblich-braun. Das liegt daran, dass der Körper das Blut abbaut. Es ist wie beim Verwelken einer Blume: Sie verändert ihre Farbe, bevor sie ganz verschwindet.

Blaue Flecken nach körperlicher Anstrengung

Manchmal entstehen Blaue Flecken auch nach dem Sport. Das ist ganz normal. Es bedeutet nicht unbedingt, dass du dich verletzt hast.

Körperliche Anstrengung kann nämlich dazu führen, dass kleine Blutgefäße platzen. Besonders bei ungewohnten oder sehr intensiven Aktivitäten. Denk zum Beispiel an ein hartes Fußballspiel oder ein anstrengendes Gewichtheben.

Intensive Muskelarbeit kann die Kapillaren (die kleinsten Blutgefäße) in den Muskeln belasten. Diese können dann leicht reißen. Das ausgetretene Blut verursacht dann den blauen Fleck. Manchmal merkst du den Stoß gar nicht, aber der blaue Fleck ist trotzdem da.

Wer ist betroffen?

Jeder kann Blaue Flecken bekommen. Manche Menschen sind aber anfälliger als andere. Das kann verschiedene Gründe haben.

Ältere Menschen haben oft dünnere Haut und schwächere Blutgefäße. Deshalb bekommen sie leichter Blaue Flecken. Auch bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Blutverdünner, können die Entstehung von Blauen Flecken begünstigen. Diese Medikamente machen das Blut dünner, sodass es leichter aus den Gefäßen austreten kann.

Frauen bekommen tendenziell leichter Blaue Flecken als Männer. Das liegt an hormonellen Unterschieden und der Struktur des Bindegewebes. Es gibt also viele Faktoren, die eine Rolle spielen können.

Was kann man tun?

Blaue Flecken sind meistens harmlos und verschwinden von selbst. Es gibt aber ein paar Dinge, die du tun kannst, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Kühlen ist eine gute erste Maßnahme. Lege einen Kühlpack oder Eisbeutel (in ein Tuch gewickelt!) auf den betroffenen Bereich. Das verengt die Blutgefäße und verhindert, dass noch mehr Blut austritt. Am besten kühlst du den Bereich für 15-20 Minuten mehrmals am Tag.

Hochlagern hilft auch. Wenn du zum Beispiel einen Blauen Fleck am Bein hast, lege das Bein hoch. Das reduziert den Blutfluss zum betroffenen Bereich und kann die Schwellung verringern. Denk daran, es ist wie bei einer Schwellung nach einer Verletzung.

In der Regel heilen Blaue Flecken innerhalb von ein bis zwei Wochen ab. Sollte der Blaue Fleck sehr groß sein, starke Schmerzen verursachen oder sich nicht innerhalb von zwei Wochen bessern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Manchmal kann eine Blutgerinnungsstörung oder eine andere Erkrankung dahinterstecken.

Vorbeugung

Ganz vermeiden lassen sich Blaue Flecken nach körperlicher Anstrengung oft nicht. Es gibt aber ein paar Dinge, die du beachten kannst, um das Risiko zu verringern.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders Vitamin C und Vitamin K sind wichtig für die Gesundheit der Blutgefäße. Auch eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft, die Blutgefäße elastisch zu halten.

Wärm dich vor dem Sport gut auf und dehne dich danach. Das hilft, die Muskeln und Blutgefäße auf die Belastung vorzubereiten. Und übertreibe es nicht mit der Intensität des Trainings. Steigere dich langsam, damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnen kann. Es ist wie beim Lernen: Langsam anfangen und dann steigern.

Schütze dich bei Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko mit der richtigen Schutzausrüstung. Denk zum Beispiel an Schienbeinschoner beim Fußball oder Protektoren beim Inlineskaten. So kannst du Verletzungen und damit auch Blaue Flecken vermeiden.