Blutdruck Zweiter Wert Hoch Ursache

Hast du schon einmal deinen Blutdruck messen lassen und festgestellt, dass der zweite Wert, der diastolische Wert, erhöht war? Keine Panik! Viele Menschen erleben das und es gibt oft gute Gründe dafür. In diesem Artikel erklären wir dir, was ein hoher diastolischer Blutdruck bedeutet, welche Ursachen dahinter stecken können und was du dagegen tun kannst. Wir richten uns speziell an dich, damit du das Ganze gut verstehst und aktiv werden kannst.

Was bedeutet ein hoher diastolischer Blutdruck?

Bevor wir ins Detail gehen, müssen wir verstehen, was die beiden Werte bedeuten, die bei der Blutdruckmessung angezeigt werden. Dein Blutdruck wird immer mit zwei Zahlen angegeben, zum Beispiel 120/80 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Die erste Zahl, der systolische Wert, gibt den Druck in deinen Arterien an, wenn dein Herz sich zusammenzieht und Blut in deinen Körper pumpt. Die zweite Zahl, der diastolische Wert, zeigt den Druck in deinen Arterien an, wenn dein Herz sich zwischen den Schlägen entspannt und wieder mit Blut füllt. Stell dir vor, dein Herz ist wie eine Pumpe: Der systolische Wert zeigt den Druck an, wenn die Pumpe drückt, der diastolische Wert, wenn sie sich wieder auffüllt.

Ein normaler Blutdruck liegt idealerweise unter 120/80 mmHg. Ist der diastolische Wert ständig über 80 mmHg, spricht man von einem erhöhten diastolischen Blutdruck. Ab 90 mmHg ist er definitiv zu hoch. Ein isolierter erhöhter diastolischer Blutdruck bedeutet, dass nur der zweite Wert erhöht ist, während der systolische Wert im normalen Bereich liegt.

Warum ist das wichtig? Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck, egal ob systolisch oder diastolisch, belastet dein Herz und deine Blutgefäße. Das kann langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenschäden und Augenschäden führen.

Ursachen für einen erhöhten diastolischen Blutdruck

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum dein diastolischer Blutdruck erhöht sein kann. Hier sind einige der häufigsten:

1. Stress und Angst

Stress ist ein großer Faktor. Wenn du gestresst bist, schüttet dein Körper Stresshormone wie Adrenalin aus. Diese Hormone lassen dein Herz schneller schlagen und verengen deine Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Das gilt sowohl für kurzfristigen als auch für chronischen Stress.

Denk mal darüber nach: Hast du in letzter Zeit viel Stress gehabt? Vielleicht durch die Uni, Arbeit, Familie oder andere persönliche Probleme? Auch wenn du es nicht bewusst merkst, kann dein Körper trotzdem darauf reagieren.

2. Ernährung

Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Eine Ernährung mit viel Salz (Natrium) kann deinen Blutdruck in die Höhe treiben. Salz führt dazu, dass dein Körper mehr Wasser einlagert, was das Blutvolumen erhöht und somit den Druck auf die Gefäße steigert. Auch eine Ernährung mit viel ungesunden Fetten (gesättigte und Transfette) kann zu erhöhtem Blutdruck führen, da sie die Bildung von Ablagerungen in den Arterien (Arteriosklerose) begünstigt.

Beispiele: Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Fertiggerichte, salzige Snacks und Wurstwaren enthalten oft sehr viel Salz. Frittierte Speisen und fettreiche Fleischsorten sind reich an ungesunden Fetten.

3. Bewegungsmangel

Regelmäßige Bewegung ist super wichtig für deine Gesundheit, auch für deinen Blutdruck. Wenn du dich nicht genug bewegst, kann dein Herz schwächer werden und dein Blutkreislauf weniger effizient arbeiten. Dadurch steigt der Blutdruck.

Denk mal darüber nach: Bewegst du dich regelmäßig? Musst du den ganzen Tag sitzen? Versuche, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel Spaziergänge, Sport oder einfach Treppen steigen statt Aufzug fahren.

4. Übergewicht

Übergewicht belastet dein Herz und deine Blutgefäße zusätzlich. Dein Herz muss härter arbeiten, um das Blut durch deinen Körper zu pumpen, was den Blutdruck erhöht. Außerdem kann Übergewicht zu Insulinresistenz führen, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann.

5. Rauchen

Rauchen ist Gift für deine Gefäße. Nikotin verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Außerdem schädigt Rauchen die Innenwände der Arterien, was die Entstehung von Arteriosklerose begünstigt.

6. Alkohol

Ein hoher Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Auch wenn kleine Mengen Alkohol vielleicht kurzfristig entspannend wirken, kann regelmäßiger und hoher Alkoholkonsum zu chronisch erhöhtem Blutdruck führen.

7. Alter

Mit dem Alter werden die Blutgefäße steifer und weniger elastisch. Dadurch kann der Blutdruck steigen, besonders der diastolische Wert.

8. Medikamente

Manche Medikamente können den Blutdruck erhöhen, zum Beispiel bestimmte Schmerzmittel (NSAR wie Ibuprofen), Antidepressiva, Kortikosteroide und abschwellende Nasensprays.

9. Nierenerkrankungen

Nierenerkrankungen können den Blutdruck beeinflussen, da die Nieren eine wichtige Rolle bei der Regulation des Blutdrucks spielen.

10. Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen, zum Beispiel in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, können den Blutdruck beeinflussen.

11. Genetische Veranlagung

Manchmal spielt auch die genetische Veranlagung eine Rolle. Wenn deine Eltern oder Großeltern hohen Blutdruck hatten, hast du ein höheres Risiko, auch daran zu erkranken.

Was kannst du tun?

Die gute Nachricht ist: Du kannst einiges tun, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken und deine Gesundheit zu verbessern!

1. Ernährung umstellen

• Weniger Salz: Reduziere deinen Salzkonsum. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und verwende beim Kochen weniger Salz. Verwende stattdessen Kräuter und Gewürze, um deine Speisen zu würzen.
• Gesunde Fette: Bevorzuge ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl, Nüssen, Avocados und fettem Fisch vorkommen. Vermeide gesättigte und Transfette, die in fettem Fleisch, Wurstwaren, frittierten Speisen und Backwaren enthalten sind.
• Viel Obst und Gemüse: Esse viel Obst und Gemüse, da sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind.
• Vollkornprodukte: Bevorzuge Vollkornprodukte gegenüber Weißmehlprodukten.
• Kaliumreiche Lebensmittel: Kalium kann helfen, den Blutdruck zu senken. Gute Kaliumquellen sind Bananen, Kartoffeln, Spinat und Bohnen.

2. Mehr Bewegung

Versuche, regelmäßig Sport zu treiben. Ideal sind mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Das kann alles sein, was dir Spaß macht, zum Beispiel Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Wandern. Auch kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten im Alltag sind hilfreich.

3. Stress reduzieren

Finde Wege, um Stress abzubauen. Das kann Yoga, Meditation, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur, Hobbys oder einfach Zeit mit Freunden und Familie sein. Wichtig ist, dass du etwas findest, was dir guttut und dir hilft, zu entspannen.

4. Gewicht reduzieren

Wenn du übergewichtig bist, versuche, Gewicht zu verlieren. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann den Blutdruck senken.

5. Rauchen aufgeben

Wenn du rauchst, versuche, damit aufzuhören. Das ist die beste Entscheidung für deine Gesundheit!

6. Alkohol in Maßen

Trinke Alkohol nur in Maßen. Für Frauen bedeutet das maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag, für Männer maximal zwei.

7. Regelmäßige Blutdruckmessungen

Messe deinen Blutdruck regelmäßig, um ihn im Blick zu behalten. Du kannst dir ein Blutdruckmessgerät für zu Hause kaufen oder deinen Blutdruck regelmäßig bei deinem Arzt messen lassen.

8. Arzt konsultieren

Wenn dein diastolischer Blutdruck dauerhaft erhöht ist, solltest du unbedingt deinen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache abklären und dir gegebenenfalls Medikamente verschreiben. Wichtig: Medikamente sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Sie sind nur eine Ergänzung.

Fazit

Ein erhöhter diastolischer Blutdruck ist ein Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. Es gibt viele verschiedene Ursachen, aber auch viele Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressabbau und gegebenenfalls Medikamenten kannst du deinen Blutdruck senken und deine Gesundheit verbessern. Wichtig ist: Sei aktiv, informiere dich und sprich mit deinem Arzt. Deine Gesundheit liegt in deinen Händen!

Denk daran: Du bist nicht allein! Viele Menschen haben mit hohem Blutdruck zu kämpfen. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du dein Leben positiv beeinflussen und deine Gesundheit langfristig schützen.