Darf Man Bei Einer Erkältung Sport Machen

Bei einer Erkältung, auch grippaler Infekt genannt, fragt man sich oft: Darf ich Sport machen? Die Antwort ist nicht immer einfach und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Was ist eine Erkältung?

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Sie wird meistens durch Viren verursacht. Typische Symptome sind:

Schnupfen (laufende oder verstopfte Nase)
Husten
Halsschmerzen
Kopfschmerzen
Müdigkeit
Manchmal leichtes Fieber

Diese Symptome zeigen, dass dein Körper gegen die Viren kämpft.

Sport bei einer Erkältung: Ja oder Nein?

Leichte Bewegung kann bei einer leichten Erkältung sogar gut sein. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, den Kreislauf anzukurbeln. Es ist aber entscheidend, auf deinen Körper zu hören.

Vorsicht ist geboten, wenn du:

Fieber hast
Gliederschmerzen hast
Dich schwach und erschöpft fühlst
Husten hast, der tief in der Brust sitzt

In diesen Fällen solltest du keinen Sport treiben. Dein Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen. Sport würde ihn nur zusätzlich belasten und die Genesung verzögern.

Warum ist Sport bei einer schweren Erkältung gefährlich?

Wenn du mit Fieber oder einer schweren Erkältung Sport treibst, riskierst du eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis). Das ist eine ernsthafte Erkrankung, die langfristige Schäden verursachen kann. Eine Herzmuskelentzündung kann sogar lebensbedrohlich sein.

Außerdem schwächt Sport während einer Erkältung dein Immunsystem zusätzlich. Das bedeutet, dass die Viren sich leichter ausbreiten können und die Erkältung länger dauert.

Wann kann ich wieder mit dem Sport beginnen?

Warte, bis du dich vollständig erholt hast. Das bedeutet:

Du hast kein Fieber mehr (mindestens 24 Stunden ohne fiebersenkende Mittel).
Du fühlst dich fit und energiegeladen.
Deine Symptome sind deutlich abgeklungen.

Beginne dann langsam mit dem Training. Steigere die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise. Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn du dich müde fühlst.

Was tun bei einer Erkältung?

Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, schneller wieder fit zu werden:

Ruhe dich aus und schlafe ausreichend.
Trinke viel Flüssigkeit (Wasser, Tee, Saft).
Iss gesund und ausgewogen.
Nimm bei Bedarf rezeptfreie Medikamente gegen Schmerzen und Fieber.
Gurgel mit Salzwasser bei Halsschmerzen.

Zusammenfassung

Leichte Bewegung kann bei einer leichten Erkältung in Ordnung sein. Vermeide Sport bei Fieber, Gliederschmerzen und allgemeiner Schwäche. Höre auf deinen Körper und gib ihm die Ruhe, die er braucht. Warte, bis du dich vollständig erholt hast, bevor du wieder mit dem Training beginnst.

Im Zweifelsfall solltest du immer einen Arzt aufsuchen.