Depression Während Periode Was Tun

Viele Frauen erleben während ihrer Periode Stimmungsschwankungen. Aber was, wenn diese Stimmungsschwankungen sich wie eine echte Depression anfühlen? Wir erklären, was du tun kannst.

Was ist eine Depression während der Periode?

Eine Depression während der Periode, oft auch als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) bezeichnet, ist mehr als nur schlechte Laune. Es ist eine ernste Form des Prämenstruellen Syndroms (PMS), die das tägliche Leben stark beeinträchtigen kann. Typische Symptome sind tiefe Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände und Schwierigkeiten, Freude an Dingen zu finden, die man normalerweise mag.

Schritt 1: Symptome Erkennen und Dokumentieren

Der erste Schritt ist, die eigenen Symptome zu erkennen und zu dokumentieren. Schreibe auf, wann die Symptome auftreten (typischerweise ein paar Tage vor der Periode) und wie stark sie sind. Benutze ein Tagebuch oder eine App, um deine Stimmung, dein Energieniveau und andere körperliche Symptome festzuhalten. Das hilft dir und deinem Arzt, ein Muster zu erkennen und PMDS von anderen Erkrankungen zu unterscheiden.

Beispiel: "Tag 24 des Zyklus: Sehr traurig, keine Energie, kann mich nicht konzentrieren. Hatte Streit mit meiner Mutter."

Schritt 2: Selbsthilfe-Strategien ausprobieren

Es gibt viele Dinge, die du selbst tun kannst, um deine Symptome zu lindern:

Regelmäßige Bewegung: Sport setzt Endorphine frei, die deine Stimmung verbessern können. Schon ein kurzer Spaziergang kann helfen.
Gesunde Ernährung: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Koffein. Iss stattdessen viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Ausreichend Schlaf: Schlaf ist wichtig für deine psychische Gesundheit. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen.
Stressmanagement: Finde Wege, um Stress abzubauen. Yoga, Meditation oder einfach nur ein entspannendes Bad können helfen.
Soziale Kontakte: Sprich mit Freunden oder Familie über deine Gefühle. Isolation kann die Symptome verschlimmern.

Beispiel: Statt eines Schokoriegels einen Apfel essen. Eine halbe Stunde spazieren gehen, statt fernzusehen.

Schritt 3: Professionelle Hilfe suchen

Wenn die Selbsthilfe-Strategien nicht ausreichen, solltest du professionelle Hilfe suchen. Sprich mit deinem Arzt oder einem Therapeuten. Sie können dir helfen, eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Behandlung zu finden.

Beispiel: Ein Termin beim Frauenarzt oder Hausarzt, um die Situation zu besprechen.

Schritt 4: Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für PMDS:

Medikamente: Antidepressiva (insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, SSRI) können helfen, die Symptome zu lindern. Auch hormonelle Verhütungsmittel können eine Option sein.
Therapie: Eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann dir helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern.
Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel: In einigen Fällen können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium, Magnesium oder Vitamin B6 helfen. Sprich aber immer zuerst mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Beispiel: Gemeinsam mit deinem Arzt entscheiden, ob Antidepressiva eine geeignete Option sind.

Wichtige Hinweise

Du bist nicht allein! Viele Frauen erleben ähnliche Symptome.
Es ist wichtig, deine Symptome ernst zu nehmen und professionelle Hilfe zu suchen, wenn sie dein Leben beeinträchtigen.
Selbstfürsorge ist entscheidend. Nimm dir Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir Freude bereiten.

Denke daran: Eine Depression während der Periode ist behandelbar. Mit der richtigen Unterstützung kannst du deine Lebensqualität verbessern.