Hoher Blutdruck Trotz Sport Und Normalgewicht

Fühlen Sie sich manchmal auch hilflos? Sie achten auf Ihre Gesundheit, treiben regelmäßig Sport, halten Ihr Gewicht im Normalbereich – und trotzdem zeigt das Blutdruckmessgerät immer wieder zu hohe Werte an? Sie sind damit nicht allein. Viele Menschen, die vermeintlich alles richtig machen, kämpfen mit Hypertonie trotz eines gesunden Lebensstils. Das ist frustrierend, aber wichtig ist zu wissen: Es gibt Erklärungen und vor allem Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun.

Die überraschende Wahrheit: Bluthochdruck kann jeden treffen

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Bluthochdruck ausschließlich übergewichtige, unsportliche Menschen betrifft. Laut der Deutschen Hochdruckliga leiden schätzungsweise 20-30 Millionen Menschen in Deutschland an Hypertonie. Und eben nicht alle davon entsprechen dem gängigen Risikoprofil. Es gibt verschiedene Faktoren, die trotz Sport und Normalgewicht zu hohem Blutdruck führen können:

• Genetische Veranlagung: Bluthochdruck kann in der Familie liegen. Wenn Ihre Eltern oder Großeltern betroffen waren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass auch Sie ein erhöhtes Risiko haben.
• Stress: Chronischer Stress ist ein bedeutender Risikofaktor für Hypertonie. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann anhaltender Stress den Blutdruck in die Höhe treiben.
• Ernährung: Auch bei Normalgewicht kann eine unausgewogene Ernährung mit zu viel Salz, gesättigten Fettsäuren und wenig Kalium zu Bluthochdruck beitragen.
• Alter: Das Risiko für Bluthochdruck steigt mit dem Alter. Die Blutgefäße verlieren an Elastizität, was den Blutdruck erhöhen kann.
• Bestimmte Erkrankungen: Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen oder Schlafapnoe können sekundären Bluthochdruck verursachen.
• Medikamente: Einige Medikamente, wie z.B. bestimmte Schmerzmittel oder Antidepressiva, können den Blutdruck erhöhen.

"Bluthochdruck ist eine komplexe Erkrankung mit vielen Facetten. Ein gesunder Lebensstil ist zwar wichtig, aber nicht immer ausreichend, um den Blutdruck zu normalisieren." - Prof. Dr. med. Vera Regitz-Zagrosek, Kardiologin

Warum Sport allein nicht immer hilft

Sport ist zweifellos gut für die Gesundheit und kann den Blutdruck senken. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass Sport nur ein Baustein eines gesunden Lebensstils ist. Es kommt auch auf die Art und Intensität des Sports an. Zu intensives Training ohne ausreichende Erholung kann den Körper zusätzlich stressen und den Blutdruck sogar kurzfristig erhöhen.

Zudem kann es sein, dass die Ernährung den positiven Effekt des Sports konterkariert. Wenn Sie nach dem Sport regelmäßig zu salzhaltigen Snacks oder zuckerhaltigen Getränken greifen, kann dies den Blutdruckanstieg fördern.

Die richtige Sportart wählen

Nicht jede Sportart ist gleich gut geeignet, um den Blutdruck zu senken. Ausdauersportarten wie:

• Walken
• Joggen
• Schwimmen
• Radfahren

sind in der Regel effektiver als Krafttraining. Krafttraining sollte jedoch nicht komplett vermieden werden, da es die Muskelmasse stärkt und den Stoffwechsel ankurbelt. Wichtig ist, auf eine korrekte Ausführung der Übungen und eine moderate Intensität zu achten.

Was Sie jetzt tun können: Praktische Schritte zur Blutdrucksenkung

Auch wenn Sie bereits Sport treiben und normalgewichtig sind, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Blutdruck weiter zu senken:

1. Ernährungsumstellung: Mehr als nur Kalorien zählen

Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel:

• Gemüse und Obst: Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
• Vollkornprodukten: Sie halten länger satt und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Hülsenfrüchten: Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen.
• Ungesättigten Fettsäuren: Diese finden sich in Olivenöl, Nüssen und Avocados.

Reduzieren Sie hingegen:

• Salz: Versuchen Sie, Ihre tägliche Salzzufuhr auf maximal 6 Gramm zu beschränken. Vermeiden Sie Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Salz enthalten.
• Zucker: Achten Sie auf versteckten Zucker in Getränken und Süßigkeiten.
• Gesättigte Fettsäuren: Diese finden sich vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch und Wurst.

2. Stressmanagement: Entspannungstechniken erlernen

Chronischer Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Finden Sie Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen:

• Meditation: Regelmäßige Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Yoga: Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken und Meditation.
• Achtsamkeitstraining: Achtsamkeitstraining hilft, den Moment bewusst wahrzunehmen und Stressoren gelassener zu begegnen.
• Spaziergänge in der Natur: Die Natur hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, Stress abzubauen.

3. Schlafhygiene verbessern: Ausreichend Schlaf bekommen

Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für sekundären Bluthochdruck. Achten Sie auf ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) und schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen.

4. Regelmäßige Blutdruckkontrolle: Den Überblick behalten

Messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck zu Hause, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Notieren Sie die Werte und besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.

5. Ärztliche Beratung: Den Ursachen auf den Grund gehen

Wenn Sie trotz eines gesunden Lebensstils unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er kann die Ursachen abklären und eine geeignete Behandlung einleiten. Möglicherweise sind weitere Untersuchungen erforderlich, um sekundären Bluthochdruck auszuschließen.

"Wichtig ist, den Bluthochdruck ernst zu nehmen und sich nicht mit einem gesunden Lebensstil allein zufrieden zu geben, wenn die Werte weiterhin zu hoch sind. Eine frühzeitige Behandlung kann schwerwiegende Folgen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern."

Fazit: Sie sind nicht machtlos

Bluthochdruck trotz Sport und Normalgewicht ist frustrierend, aber kein Grund zur Resignation. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Gesundheit zu verbessern. Nehmen Sie die oben genannten Tipps ernst, suchen Sie den Rat Ihres Arztes und bleiben Sie dran. Mit der richtigen Strategie können Sie Ihren Blutdruck in den Griff bekommen und ein langes, gesundes Leben führen.

Erinnern Sie sich: Ihr Körper ist ein komplexes System. Auch wenn Sie bereits viel für Ihre Gesundheit tun, gibt es immer Raum für Verbesserungen. Bleiben Sie aktiv, ernähren Sie sich gesund und achten Sie auf Ihr seelisches Wohlbefinden. Ihr Herz wird es Ihnen danken!