Morgen Abend Oder Morgen Abend

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie sich etwas vorgenommen haben – ein wichtiges Projekt, ein neues Hobby, oder einfach nur eine dringende Aufgabe – und es immer wieder aufschieben? Manchmal ist es ein Montag, manchmal ein Wochenende, aber irgendwie lautet das Mantra: "Morgen Abend, oder Morgen Abend." Sie sind damit nicht allein. Viele Menschen kämpfen mit der Aufschieberitis, und es kann frustrierend sein, wenn die Zeit vergeht und die To-Do-Liste immer länger wird. Lassen Sie uns gemeinsam dieses Phänomen beleuchten und Strategien finden, um es zu überwinden.

Die Psychologie des Aufschiebens

Warum schieben wir Dinge auf? Es ist selten reine Faulheit. Oft steckt mehr dahinter. Die Psychologie dahinter ist komplex und kann verschiedene Ursachen haben:

• Angst vor Perfektion: Der Drang, alles perfekt machen zu wollen, kann lähmend wirken. Man wartet auf den "richtigen" Moment oder die "perfekten" Bedingungen, die aber nie eintreten.
• Angst vor Misserfolg: Die Furcht, zu scheitern, kann dazu führen, dass man die Aufgabe vermeidet, um sich dem potenziellen Misserfolg nicht stellen zu müssen.
• Mangelnde Motivation: Wenn eine Aufgabe als uninteressant, sinnlos oder zu schwierig empfunden wird, sinkt die Motivation, sie anzugehen.
• Impulsivität: Menschen mit hoher Impulsivität neigen dazu, sich von kurzfristigen Belohnungen ablenken zu lassen und langfristige Ziele zu vernachlässigen.
• Schlechte Zeitplanung: Unrealistische Zeitpläne und fehlende Organisation können dazu führen, dass Aufgaben als überwältigend empfunden werden und man nicht weiß, wo man anfangen soll.

Laut einer Studie von Dr. Tim Pychyl, einem renommierten Experten für Aufschieberitis an der Carleton University, ist Aufschieben in erster Linie ein Problem der Emotionsregulierung, nicht des Zeitmanagements. Wir schieben auf, um uns kurzfristig besser zu fühlen, auch wenn wir wissen, dass es uns langfristig schadet.

Die Kosten des Aufschiebens

Die Konsequenzen des Aufschiebens können vielfältig sein und sich auf verschiedene Lebensbereiche auswirken:

• Stress und Angst: Das Wissen, dass Aufgaben unerledigt bleiben, erzeugt ein Gefühl von Stress und Angst. Die Deadline rückt näher, der Druck steigt, und die Qualität der Arbeit leidet.
• Schlechtere Leistung: Wenn man Aufgaben in letzter Minute erledigt, bleibt oft nicht genug Zeit für sorgfältige Planung, Recherche und Überarbeitung. Das Ergebnis ist häufig eine schlechtere Leistung.
• Verpasste Chancen: Durch das Aufschieben verpasst man möglicherweise wichtige Gelegenheiten, sei es im Beruf, im Studium oder im Privatleben.
• Schlechtes Selbstwertgefühl: Das Gefühl, die eigenen Ziele nicht zu erreichen, kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu negativen Selbstbildern führen.
• Negative Auswirkungen auf Beziehungen: Aufschieben kann auch Beziehungen belasten, wenn man beispielsweise Versprechen nicht einhält oder Verantwortlichkeiten nicht wahrnimmt.

"Procrastination is, hands down, our favourite form of self-sabotage," stellt Dr. Neil Fiore fest, Autor des Buches "The Now Habit".

Strategien zur Überwindung der Aufschieberitis

Die gute Nachricht ist, dass Aufschieberitis überwindbar ist. Es erfordert zwar Übung und Disziplin, aber mit den richtigen Strategien können Sie Ihre Gewohnheiten ändern und produktiver werden:

1. Aufgaben aufteilen:

Große, komplexe Aufgaben können überwältigend wirken. Teilen Sie sie in kleinere, überschaubare Schritte auf. Wenn Sie beispielsweise einen Bericht schreiben müssen, könnten die Schritte lauten: Recherche, Gliederung erstellen, ersten Entwurf schreiben, überarbeiten, Korrektur lesen. Jeder abgeschlossene Schritt gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis und motiviert Sie, weiterzumachen.

2. Die 5-Minuten-Regel:

Sagen Sie sich selbst, dass Sie nur 5 Minuten an der Aufgabe arbeiten werden. Oft ist der schwierigste Teil der Anfang. Wenn Sie einmal angefangen haben, fällt es leichter, weiterzumachen. In vielen Fällen werden aus den 5 Minuten schnell 15, 30 oder sogar eine Stunde.

3. Prioritäten setzen:

Nicht alle Aufgaben sind gleich wichtig. Nutzen Sie Methoden wie die Eisenhower-Matrix (dringend/wichtig) oder die ABC-Analyse, um Ihre Aufgaben zu priorisieren und sich auf die wichtigsten zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe gleichzeitig, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen.

4. Deadlines setzen:

Setzen Sie sich klare Deadlines für Ihre Aufgaben, auch wenn es keine externen Deadlines gibt. Deadlines helfen Ihnen, den Fokus zu behalten und die Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Deadline einhalten.

5. Ablenkungen minimieren:

Identifizieren Sie Ihre größten Ablenkungen (z.B. soziale Medien, E-Mails, laute Umgebung) und minimieren Sie sie. Schalten Sie Benachrichtigungen aus, suchen Sie sich einen ruhigen Arbeitsplatz und informieren Sie Ihre Umgebung, dass Sie ungestört arbeiten müssen.

6. Selbstmitgefühl üben:

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie mal einen schlechten Tag haben und Aufgaben aufschieben. Erinnern Sie sich daran, dass jeder mal aufschiebt, und lernen Sie aus Ihren Fehlern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge und seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben.

7. Belohnungen einplanen:

Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Aufgabe erledigt oder ein Ziel erreicht haben. Die Belohnung muss nicht groß sein, es kann einfach ein entspannendes Bad, ein leckeres Essen oder ein Treffen mit Freunden sein. Belohnungen motivieren Sie, weiterzumachen und Ihre Ziele zu erreichen.

8. Professionelle Hilfe suchen:

Wenn Sie unter chronischer Aufschieberitis leiden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt wird, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Aufschiebens zu identifizieren und individuelle Strategien zu entwickeln, um es zu überwinden.

Ein neuer Ansatz für "Morgen Abend"

Anstatt "Morgen Abend" als Ausrede zu benutzen, um unangenehme Aufgaben zu vermeiden, versuchen Sie, den Spruch in eine positive Affirmation umzuwandeln. Sagen Sie sich: "Heute Abend beginne ich mit der Aufgabe und mache morgen Abend weiter." Dieser kleine Perspektivenwechsel kann Wunder wirken. Es nimmt den Druck, alles sofort erledigen zu müssen, und ermutigt Sie, den ersten Schritt zu machen.

Beginnen Sie klein. Wählen Sie eine Aufgabe, die Sie schon lange aufschieben, und wenden Sie eine der oben genannten Strategien an. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie erreichen können, wenn Sie sich selbst überwinden und den ersten Schritt machen. Viel Erfolg!

"The best way to get something done is to begin." - Unbekannt

Denken Sie daran: Es ist ein Prozess, keine sofortige Lösung. Seien Sie geduldig mit sich selbst, bleiben Sie dran, und Sie werden Ihre Aufschieberitis überwinden und Ihre Ziele erreichen. Es liegt in Ihrer Hand, aus "Morgen Abend oder Morgen Abend" ein produktives "Heute Abend und Morgen Abend" zu machen.