Schienbeine Tun Beim Laufen Weh

Schienbeinschmerzen beim Laufen – aua! Was ist das eigentlich? Es ist ein Schmerz an der Vorderseite deines Unterschenkels, entlang des Schienbeins (Tibia). Es kann sich anfühlen wie ein dumpfer Schmerz, ein stechender Schmerz oder sogar ein brennendes Gefühl. Kurz gesagt: Es tut weh!

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

Es gibt mehrere Ursachen. Stell dir vor, dein Schienbein ist ein Baum. Wenn der Baum zu viel Wind (Belastung) abbekommt, kann er Schaden nehmen. So ähnlich ist es auch mit deinem Schienbein.

Hier sind die häufigsten Gründe:

• Überlastung: Zu viel, zu schnell, zu früh! Wenn du dein Training plötzlich steigerst, z.B. längere Strecken läufst oder intensivere Übungen machst, kann sich dein Schienbein entzünden. Denke daran: Dein Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.
• Falsches Schuhwerk: Deine Schuhe sind dein Fundament! Wenn deine Schuhe nicht richtig passen oder abgenutzt sind, können sie die Belastung auf dein Schienbein erhöhen.
• Falsche Lauftechnik: Wie du läufst, ist wichtig! Eine ineffiziente Lauftechnik, z.B. mit zu langen Schritten oder einer falschen Fußaufsatz, kann die Schienbeine überlasten.
• Schwache Muskeln: Stell dir vor, deine Muskeln sind ein Team, das dein Schienbein schützt. Wenn einige Teammitglieder (z.B. Wadenmuskulatur, Fußmuskulatur) schwach sind, muss das Schienbein mehr Arbeit leisten.
• Harte Oberflächen: Laufen auf Asphalt oder Beton kann die Belastung auf deine Gelenke und Knochen erhöhen, einschließlich des Schienbeins.
• Pronation: Pronation bedeutet, dass dein Fuß beim Laufen nach innen einknickt. Übermäßige Pronation kann die Schienbeine zusätzlich belasten.

Was kann ich tun, wenn meine Schienbeine weh tun?

Keine Panik! Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst:

1. Pause! Das Wichtigste ist, deinem Körper Ruhe zu gönnen. Laufe nicht weiter, wenn du Schmerzen hast.
2. Kühlen: Lege Eis auf die schmerzende Stelle für 15-20 Minuten, mehrmals täglich. Das hilft, die Entzündung zu reduzieren.
3. Dehnen: Dehne deine Wadenmuskulatur und die Muskeln an der Vorderseite deines Unterschenkels. Das kann helfen, die Spannung zu lösen.
4. Schuhe überprüfen: Sind deine Schuhe noch gut? Passen sie richtig? Lass dich im Fachgeschäft beraten.
5. Lauftechnik verbessern: Achte auf eine effiziente Lauftechnik. Kürzere Schritte, aufrechter Gang und ein sanfter Fußaufsatz können helfen. Vielleicht hilft dir ein Laufcoach.
6. Muskeln stärken: Mache Übungen zur Stärkung deiner Wadenmuskulatur, Fußmuskulatur und der Muskeln an der Vorderseite deines Unterschenkels. Beispiel: Zehenheben, Fersenheben, Wadenheben.
7. Sanfter Wiedereinstieg: Wenn die Schmerzen nachlassen, beginne langsam wieder mit dem Laufen. Steigere die Intensität und Dauer deines Trainings nur allmählich.

Wann sollte ich zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen stark sind oder länger als ein paar Wochen anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es könnte eine schwerwiegendere Ursache dahinter stecken, wie z.B. eine Stressfraktur.

Vorbeugung ist besser als Heilung!

Wie kannst du verhindern, dass deine Schienbeine überhaupt weh tun? Hier sind ein paar Tipps:

• Langsam steigern: Erhöhe dein Trainingspensum (Distanz, Intensität) nur um maximal 10% pro Woche.
• Gute Schuhe tragen: Investiere in gute Laufschuhe, die zu deinem Fußtyp und deinem Laufstil passen.
• Regelmäßig dehnen: Dehne deine Wadenmuskulatur und die Muskeln an der Vorderseite deines Unterschenkels regelmäßig.
• Muskeln stärken: Stärke deine Wadenmuskulatur, Fußmuskulatur und die Muskeln an der Vorderseite deines Unterschenkels.
• Aufwärmen und Abkühlen: Wärme dich vor dem Laufen gut auf und kühle dich danach ab.
• Auf den Körper hören: Höre auf die Signale deines Körpers und gönne ihm Ruhe, wenn er sie braucht.

Schienbeinschmerzen beim Laufen sind lästig, aber oft vermeidbar. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du sie in den Griff bekommen und wieder schmerzfrei laufen. Denk daran: Geduld und ein sanfter Umgang mit deinem Körper sind der Schlüssel!