Schmerzen Am Schienbein Nach Joggen
Schmerzen am Schienbein nach Joggen: Was steckt dahinter?
Schmerzen am Schienbein nach dem Joggen sind ein häufiges Problem. Viele Läufer kennen das unangenehme Gefühl. Es kann verschiedene Ursachen haben.
Wir schauen uns die häufigsten Ursachen an. Außerdem geben wir Tipps zur Vorbeugung und Behandlung. So können Sie schnell wieder schmerzfrei laufen.
Was ist Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom ist eine typische Ursache. Es wird auch mediales tibiales Stresssyndrom genannt. Dabei schmerzt die Innenseite des Schienbeins. Die Schmerzen entstehen durch Überlastung.
Die Muskeln und Sehnen, die am Schienbein befestigt sind, werden überstrapaziert. Das kann zu Entzündungen führen. Die Folge sind Schmerzen beim Laufen.
Ein Beispiel: Ein Laufanfänger steigert sein Trainingspensum zu schnell. Die Muskeln und Knochen passen sich nicht schnell genug an. Es kommt zu Schmerzen.
Ursachen von Schienbeinschmerzen
Es gibt viele Ursachen für Schmerzen am Schienbein. Eine falsche Lauftechnik kann dazu führen. Auch ungeeignetes Schuhwerk spielt eine Rolle.
Überpronation, also ein Einknicken des Fußes nach innen, kann ebenfalls Schmerzen verursachen. Harte Böden und Übergewicht verstärken das Problem oft.
Manchmal sind auch muskuläre Dysbalancen verantwortlich. Zu schwache oder zu kurze Wadenmuskeln können die Schienbeinmuskulatur überlasten. Eine unzureichende Dehnung kann das Problem noch verschärfen.
Symptome erkennen
Die Symptome sind vielfältig. Typisch sind Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins. Diese können sich als dumpfer Schmerz äußern. Manchmal ist es auch ein stechender Schmerz.
Die Schmerzen treten oft zu Beginn des Trainings auf. Sie können aber auch während oder nach dem Laufen auftreten. In manchen Fällen sind die Schmerzen so stark, dass sie das Laufen unmöglich machen.
Druckempfindlichkeit am Schienbein ist ein weiteres Symptom. Auch eine leichte Schwellung kann auftreten. In schweren Fällen kann es zu einer Knochenhautreizung kommen.
Diagnose stellen
Die Diagnose wird meist anhand der Beschreibung der Symptome gestellt. Eine körperliche Untersuchung hilft ebenfalls weiter. Der Arzt tastet das Schienbein ab. Er achtet auf Druckempfindlichkeit und Schwellungen.
In manchen Fällen sind weitere Untersuchungen notwendig. Eine Röntgenaufnahme kann eine Stressfraktur ausschließen. Eine MRT-Untersuchung kann Entzündungen der Weichteile zeigen. Eine Laufbandanalyse kann die Lauftechnik beurteilen.
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlung hängt von der Ursache ab. Zunächst ist es wichtig, das Training zu reduzieren. Manchmal ist eine komplette Laufpause notwendig. Kühlen des Schienbeins kann die Schmerzen lindern.
Entzündungshemmende Medikamente können ebenfalls helfen. Physiotherapie ist oft sinnvoll. Der Physiotherapeut kann die Muskulatur dehnen und kräftigen. Auch die Lauftechnik kann verbessert werden.
Einlagen können bei Fußfehlstellungen helfen. Sie korrigieren die Fußstellung und entlasten das Schienbein. In seltenen Fällen ist eine Operation notwendig. Dies ist aber nur bei schweren Fällen von Stressfrakturen der Fall.
Vorbeugung ist wichtig
Vorbeugung ist besser als Behandlung. Eine gute Lauftechnik ist essentiell. Achten Sie auf eine natürliche Abrollbewegung des Fußes. Vermeiden Sie zu lange Schritte.
Geeignetes Schuhwerk ist ebenfalls wichtig. Lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten. Die Schuhe sollten gut passen und ausreichend Dämpfung bieten. Wechseln Sie die Schuhe regelmäßig.
Steigern Sie das Trainingspensum langsam. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur regelmäßig. Kräftigungsübungen für die Beinmuskulatur sind ebenfalls wichtig.
Vermeiden Sie harte Böden. Laufen Sie auf weichen Untergründen, wie Waldwegen. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Übergewicht belastet die Gelenke und Knochen zusätzlich.
Hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen sollten Sie das Training sofort unterbrechen. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. So können Sie Schienbeinschmerzen vermeiden.
Wenn die Schmerzen trotz dieser Maßnahmen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache abklären und eine geeignete Behandlung einleiten. So können Sie schnell wieder schmerzfrei laufen.
