Schmerzen Im Schienbein Beim Laufen
Was ist Schienbeinschmerz beim Laufen? Es ist der Sammelbegriff für Schmerzen, die entlang der Vorderseite deines Unterschenkels, also dem Schienbein, auftreten. Oftmals ist es ein dumpfer, pochender Schmerz, der sich beim Laufen verstärkt. Es kann aber auch ein scharfer, stechender Schmerz sein.
Es gibt verschiedene Arten von Schienbeinschmerzen, die häufigsten sind das Mediale Tibiale Stress Syndrom (MTSS), oft einfach "Shin Splints" genannt, und Belastungsfrakturen des Schienbeins. Beide können deine Laufaktivitäten erheblich beeinträchtigen.
Wie funktioniert das Ganze? Um das zu verstehen, schauen wir uns erstmal an, was beim Laufen passiert. Deine Beinmuskeln arbeiten hart, um dich vorwärts zu bewegen und Stöße abzufangen. Diese Muskeln sind mit Sehnen am Schienbein befestigt.
Stell dir vor, du ziehst immer wieder an einem Seil, das an einem Baum befestigt ist. Wenn du zu oft und zu stark ziehst, kann der Baum (dein Schienbein) irgendwann Schaden nehmen.
Beim MTSS sind die Muskeln und Sehnen, die am Schienbein ziehen, überlastet. Dies führt zu einer Entzündung der Knochenhaut, der dünnen Gewebsschicht, die das Schienbein umgibt. Der Schmerz kommt daher, dass diese Entzündung Nerven reizt.
Eine Belastungsfraktur ist eine kleine, aber ernstzunehmende Ermüdungsbruch im Schienbein selbst. Sie entsteht durch wiederholte Belastung, ohne dass der Knochen Zeit hat, sich zu erholen. Das ist wie wenn du ein Stück Draht immer wieder biegst – irgendwann bricht es.
Warum ist das wichtig? Schienbeinschmerzen können dich ausbremsen und deine Trainingsziele gefährden. Wenn du sie ignorierst, können sie sich verschlimmern und dich zu einer längeren Laufpause zwingen. Eine Belastungsfraktur braucht beispielsweise deutlich länger, um zu heilen als MTSS.
Außerdem kann der Schmerz selbst deine Lauftechnik beeinflussen. Du versuchst vielleicht, den schmerzenden Bereich zu entlasten, was zu Fehlbelastungen und anderen Verletzungen führen kann. Dein Körper ist ein zusammenhängendes System, und eine Verletzung an einer Stelle kann Auswirkungen auf andere Bereiche haben.
Wie erkennst du, ob du *MTSS* oder eine *Belastungsfraktur* hast? Bei MTSS ist der Schmerz oft diffus und entlang eines größeren Bereichs des Schienbeins spürbar. Er wird beim Laufen schlimmer und kann sich nach der Belastung beruhigen. Bei einer Belastungsfraktur ist der Schmerz oft punktuell und kann auch in Ruhe vorhanden sein. Er ist in der Regel auch bei Druck auf die Stelle sehr stark.
Was kannst du tun? Bei den ersten Anzeichen von Schienbeinschmerzen solltest du dein Training reduzieren oder pausieren. Kühle den Bereich regelmäßig mit Eis und nimm eventuell schmerzlindernde Medikamente. Es ist ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um die Ursache der Schmerzen abzuklären und einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.
Vorbeugen ist besser als heilen! Achte auf gut sitzende Laufschuhe, steigere dein Trainingspensum langsam, dehne deine Wadenmuskulatur regelmäßig und trainiere deine Beinmuskulatur. Eine gute Lauftechnik und ausreichend Ruhepausen sind ebenfalls wichtig. Denk daran: Dein Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung anzupassen.
