Stechen In Der Seite Links

Seitenstechen links beschreibt einen stechenden Schmerz an der linken Seite des Bauches, oft während oder nach dem Sport. Es ist meist harmlos, kann aber unangenehm sein.

Was genau ist Seitenstechen links?

Seitenstechen ist ein scharfer, krampfartiger Schmerz. Er tritt meist unterhalb der Rippen auf, eben auf der linken Seite. Denke an den Schmerz, den du vielleicht beim Joggen bekommst, wenn du zu schnell losläufst. Dieser Schmerz ist meist vorübergehend.

Ursachen für Seitenstechen links

Die genauen Ursachen sind nicht vollständig geklärt. Es gibt aber einige Theorien:

Durchblutung: Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells entsteht. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der beim Atmen hilft. Bei Anstrengung benötigt es mehr Blut. Wenn der Bedarf höher ist als das Angebot, kann es zu Krämpfen kommen. Stell dir vor, dein Auto bekommt nicht genug Benzin – es ruckelt.
Überlastung der Bauchmuskeln: Die Bauchmuskeln sind mit dem Zwerchfell verbunden. Eine Überlastung, besonders bei ungewohnten Bewegungen, kann zu Schmerzen führen. Wie Muskelkater nach dem Training.
Falsche Atmung: Flache, schnelle Atmung kann das Zwerchfell belasten. Versuche, tief und langsam zu atmen.
Voller Magen: Essen kurz vor dem Sport kann Seitenstechen begünstigen. Dein Körper ist dann mit der Verdauung beschäftigt, und die Energie fehlt für die Muskeln. Wie wenn du versuchst, einen Marathon direkt nach einem großen Mittagessen zu laufen.
Flüssigkeit: Auch zu viel Flüssigkeit vor oder während dem Sport kann eine Rolle spielen. Die Bewegung des Magens kann die Beschwerden auslösen.
Haltung: Eine schlechte Haltung kann die Muskeln im Bauchraum unnötig belasten.

Was kann man gegen Seitenstechen links tun?

Zum Glück gibt es einiges, was du selbst tun kannst:

Tempo drosseln: Das Wichtigste ist, die Belastung zu reduzieren. Gehe langsamer, mache eine Pause oder höre ganz auf.
Tiefes Durchatmen: Atme tief in den Bauch ein und aus. Das hilft, das Zwerchfell zu entspannen.
Dehnen: Strecke dich zur gegenüberliegenden Seite des Schmerzes. Das kann die Muskeln lockern. Beuge dich also nach rechts, wenn du links Seitenstechen hast.
Druck ausüben: Drücke mit der Hand auf die schmerzende Stelle.
Regelmäßiges Training: Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an die Belastung, und Seitenstechen tritt seltener auf.
Richtige Atmung üben: Konzentriere dich auf eine tiefe, rhythmische Atmung während des Sports.
Ernährung anpassen: Iss und trinke nicht unmittelbar vor dem Sport.

Wann zum Arzt?

In den meisten Fällen ist Seitenstechen harmlos und verschwindet von selbst. Du solltest aber zum Arzt gehen, wenn:

Der Schmerz sehr stark ist und nicht nachlässt.
Der Schmerz auch in Ruhe auftritt.
Du weitere Beschwerden hast, wie Übelkeit, Erbrechen oder Fieber.
Der Schmerz immer wieder auftritt, auch wenn du keinen Sport machst.

Ein Arzt kann andere Ursachen für den Schmerz ausschließen, wie zum Beispiel Probleme mit der Milz oder dem Darm.

Vorbeugung ist besser als Nachsorge

Seitenstechen links ist meist lästig, aber nicht gefährlich. Mit ein paar einfachen Maßnahmen kannst du es oft vermeiden. Achte auf deine Atmung, deine Ernährung und dein Trainingstempo. So kannst du deinen Sport ohne unangenehme Schmerzen genießen. Denke daran: Langsam anfangen und auf deinen Körper hören!