Wann Sollte Man Den Blutdruck Messen

Fühlst du dich manchmal schlapp, schwindelig oder hast du unerklärliche Kopfschmerzen? Oder gehörst du zu den vielen Menschen, die eigentlich gar nichts spüren, aber trotzdem ein Risiko für Bluthochdruck haben? Die Wahrheit ist: Bluthochdruck, oft als der "stille Killer" bezeichnet, verursacht lange Zeit keine Beschwerden, kann aber langfristig schwerwiegende Folgen haben. Deshalb ist es so wichtig, seinen Blutdruck regelmäßig zu messen.

Warum ist die richtige Messung so wichtig?

Falsch gemessene Werte können zu unnötiger Beunruhigung oder, noch schlimmer, zu einer falschen Behandlung führen. Eine Studie der Deutschen Hochdruckliga zeigte, dass ein erheblicher Teil der Blutdruckmessungen zu Hause fehlerhaft durchgeführt wird. Das kann viele Ursachen haben, von der falschen Manschettengröße bis hin zum Messen im falschen Moment.

Die Grundlagen: Was bedeutet Blutdruck eigentlich?

Der Blutdruck wird in zwei Werten angegeben: dem systolischen (oberen) und dem diastolischen (unteren) Wert. Der systolische Wert gibt den Druck an, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Gefäße pumpt. Der diastolische Wert misst den Druck, wenn das Herz sich entspannt und mit Blut füllt.

Ein optimaler Blutdruck liegt bei 120/80 mmHg oder darunter. Werte über 140/90 mmHg gelten als Bluthochdruck und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Der perfekte Zeitpunkt: Wann solltest du messen?

Der Zeitpunkt der Messung spielt eine entscheidende Rolle für die Genauigkeit. Hier sind einige wichtige Punkte, die du beachten solltest:

Morgens und abends: Miss deinen Blutdruck idealerweise morgens und abends, jeweils etwa zur gleichen Zeit. So erhältst du ein gutes Bild über den Tagesverlauf.
Vor der Einnahme von Medikamenten: Miss deinen Blutdruck am Morgen, bevor du deine Medikamente einnimmst. So kannst du feststellen, wie dein Blutdruck ohne die Wirkung der Medikamente ist.
In Ruhe: Vermeide es, deinen Blutdruck direkt nach dem Aufwachen, nach körperlicher Anstrengung oder nach dem Essen zu messen. Gönne dir vorher mindestens 5 Minuten Ruhe.

Besondere Situationen: Wann du öfter messen solltest

Es gibt bestimmte Situationen, in denen eine häufigere Messung sinnvoll ist:

Bei Verdacht auf Bluthochdruck: Wenn dein Arzt den Verdacht auf Bluthochdruck hat, wird er dir wahrscheinlich empfehlen, deinen Blutdruck regelmäßig zu Hause zu messen, um ein genaueres Bild zu erhalten.
Nach einer Änderung der Medikation: Wenn deine Medikamente geändert wurden, solltest du deinen Blutdruck besonders aufmerksam beobachten, um zu sehen, wie die neuen Medikamente wirken.
In stressigen Phasen: Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben. In stressigen Zeiten solltest du daher öfter messen, um zu sehen, wie dein Körper reagiert.
Während der Schwangerschaft: Bluthochdruck in der Schwangerschaft kann gefährlich sein. Schwangere Frauen sollten ihren Blutdruck daher regelmäßig kontrollieren lassen.

Die richtige Vorbereitung: Was du beachten musst

Eine gute Vorbereitung ist das A und O für eine genaue Messung. Beachte folgende Punkte:

Die richtige Manschettengröße: Die Manschette sollte weder zu eng noch zu weit sein. Die meisten Geräte haben verschiedene Manschettengrößen zur Auswahl. Frage im Zweifelsfall deinen Arzt oder Apotheker.
Die richtige Position: Setze dich bequem auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und deine Beine nicht überkreuzt sein. Lege deinen Arm entspannt auf einen Tisch, sodass sich die Manschette in Herzhöhe befindet.
Vermeide Störfaktoren: Sprich während der Messung nicht und vermeide es, dich zu bewegen. Auch Rauchen, Kaffee und Alkohol sollten vor der Messung vermieden werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung: So misst du richtig

Ruhe bewahren: Nimm dir vor der Messung mindestens 5 Minuten Zeit, um dich zu entspannen.
Manschette anlegen: Lege die Manschette am nackten Oberarm an, etwa 2-3 cm oberhalb der Ellenbeuge. Die Manschette sollte fest, aber nicht zu eng sitzen.
Starten: Starte das Messgerät und warte, bis die Messung abgeschlossen ist.
Werte notieren: Notiere dir die Werte und das Datum der Messung.
Wiederholung: Messe deinen Blutdruck idealerweise zweimal hintereinander und notiere beide Werte.

Welches Messgerät ist das Richtige für dich?

Es gibt verschiedene Arten von Blutdruckmessgeräten auf dem Markt: Oberarm- und Handgelenksmessgeräte. Oberarmmessgeräte gelten im Allgemeinen als genauer, da sie näher am Herzen messen. Wichtig ist, dass das Gerät validiert ist, d.h. dass es von unabhängigen Experten auf seine Genauigkeit geprüft wurde. Achte auf Gütesiegel wie das der Deutschen Hochdruckliga.

"Die regelmäßige Blutdruckmessung zu Hause ist ein wichtiger Baustein zur Früherkennung und Behandlung von Bluthochdruck," betont Prof. Dr. med. Martin Middeke, Experte für Bluthochdruck.

Was tun bei auffälligen Werten?

Wenn du wiederholt erhöhte Blutdruckwerte misst (über 140/90 mmHg), solltest du unbedingt deinen Arzt aufsuchen. Er kann weitere Untersuchungen durchführen und eine geeignete Behandlung einleiten.

Wichtig: Panik ist nicht angebracht. Einmalig erhöhte Werte können viele Ursachen haben. Regelmäßige Messungen und eine ärztliche Abklärung sind jedoch wichtig, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Blutdruck senken: Was du selbst tun kannst

Neben einer medikamentösen Behandlung gibt es viele Dinge, die du selbst tun kannst, um deinen Blutdruck zu senken:

Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Reduziere den Konsum von Salz, Zucker und gesättigten Fetten.
Regelmäßige Bewegung: Bewege dich regelmäßig, am besten 30 Minuten pro Tag. Geeignet sind Ausdauersportarten wie Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Gewichtsreduktion: Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen. Eine Gewichtsreduktion kann helfen, den Blutdruck zu senken.
Stressabbau: Lerne, mit Stress umzugehen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen.
Verzicht auf Nikotin und Alkohol: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können den Blutdruck erhöhen.

Blutdruckmessung ist keine lästige Pflicht, sondern eine Investition in deine Gesundheit. Regelmäßige Messungen, die richtige Technik und die Beachtung der hier genannten Tipps können dir helfen, deinen Blutdruck im Blick zu behalten und langfristige Schäden zu vermeiden. Starte noch heute!

Denke daran: Die hier genannten Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Fragen oder Unsicherheiten solltest du immer deinen Arzt konsultieren.