Was Bedeutet Der Untere Blutdruckwert

Der untere Blutdruckwert, auch als diastolischer Blutdruck bezeichnet, ist der Wert, der den Druck in Ihren Arterien misst, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Im Grunde genommen ist es der Druck, wenn sich das Herz mit Blut füllt. Er wird in Millimetern Quecksilber (mmHg) gemessen und zusammen mit dem oberen Blutdruckwert (systolischer Blutdruck) als Bruch dargestellt, z.B. 120/80 mmHg. Der untere Wert ist die zweite Zahl in dieser Darstellung.

Warum ist der untere Blutdruckwert wichtig? Er gibt uns Aufschluss darüber, wie stark Ihre Blutgefäße im Ruhezustand belastet werden. Ein ständig erhöhter diastolischer Blutdruck kann die Arterien schädigen und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

Wie man den unteren Blutdruckwert interpretiert

Hier ist eine einfache Übersicht zur Interpretation Ihres unteren Blutdruckwertes:

• Normal: Weniger als 80 mmHg
• Erhöht: 80-89 mmHg (kann ein Warnsignal sein)
• Hoher Blutdruck (Hypertonie) Stadium 1: 90-99 mmHg
• Hoher Blutdruck (Hypertonie) Stadium 2: 100 mmHg oder höher

Beispiel: Wenn Ihr Blutdruck 130/85 mmHg beträgt, ist Ihr oberer Wert leicht erhöht, aber Ihr unterer Wert (85 mmHg) fällt in den Bereich "erhöht". Das bedeutet, dass Sie Maßnahmen ergreifen sollten, um Ihren Blutdruck zu senken.

Was tun, wenn Ihr unterer Blutdruckwert zu hoch ist? – Ein Phasenplan

Wenn Ihr unterer Blutdruckwert regelmäßig erhöht ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt jedoch auch einige Dinge, die Sie selbst tun können, um ihn zu senken:

Phase 1: Lebensstiländerungen (Die Basis)

• Ernährung:
  • Reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr. Versuchen Sie, weniger als 6 Gramm Salz pro Tag zu konsumieren (ca. 1 Teelöffel). Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Salz enthalten.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse. Diese sind reich an Kalium, das den Blutdruck senken kann.
  • Folgen Sie der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diese Diät betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte.
• Bewegung:
  • Machen Sie regelmäßig Ausdauertraining wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein.
• Gewichtskontrolle:
  • Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann den Blutdruck deutlich senken.
• Alkohol:
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Für Männer bedeutet das nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag, für Frauen nicht mehr als eines.
• Stressmanagement:
  • Finden Sie Wege, Stress abzubauen. Yoga, Meditation, Atemübungen oder Zeit in der Natur können helfen.

Beispiel: Statt gesalzener Chips als Snack wählen Sie eine Handvoll ungesalzene Nüsse oder frisches Gemüse mit Hummus. Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren und versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 Minuten zu meditieren.

Phase 2: Überwachung und Anpassung (Die Feinabstimmung)

• Regelmäßige Blutdruckmessung:
  • Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät. So können Sie Veränderungen erkennen und Ihren Fortschritt verfolgen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Messungen und besprechen Sie es mit Ihrem Arzt.
• Anpassung der Lebensstiländerungen:
  • Passen Sie Ihre Lebensstiländerungen an, je nachdem, wie Ihr Blutdruck reagiert. Wenn Sie nach einigen Wochen keine Besserung sehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Beispiel: Sie messen Ihren Blutdruck zu Hause und stellen fest, dass er nach einer Woche mit den neuen Lebensstiländerungen etwas gesunken ist, aber immer noch erhöht ist. Sie beschließen, Ihre Salzzufuhr noch weiter zu reduzieren und eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche einzubauen.

Phase 3: Medizinische Behandlung (Wenn es nicht anders geht)

• Arzt konsultieren:
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um Ihren Blutdruck zu senken. Er kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
• Medikamente einnehmen:
  • Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein. Es ist wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes genau zu befolgen und regelmäßig Kontrolluntersuchungen wahrzunehmen.

Beispiel: Ihr Arzt verschreibt Ihnen ein blutdrucksenkendes Medikament. Sie nehmen es regelmäßig ein und messen weiterhin Ihren Blutdruck zu Hause. Sie setzen auch Ihre Lebensstiländerungen fort, um die Wirkung des Medikaments zu unterstützen.

Denken Sie daran, dass ein hoher unterer Blutdruckwert ein ernstes Gesundheitsproblem sein kann. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu senken und Ihre Herzgesundheit zu schützen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die beste Vorgehensweise für Ihre individuelle Situation zu ermitteln.