Was Essen Wenn Man Sich übergeben Hat

Übelkeit und Erbrechen sind unangenehme Erfahrungen, die viele Menschen im Laufe ihres Lebens machen. Sie können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, von einer harmlosen Magenverstimmung bis hin zu ernsthafteren Erkrankungen. Was man isst und trinkt, nachdem man sich übergeben hat, ist entscheidend für die Erholung des Körpers und die Vermeidung weiterer Beschwerden. Dieser Artikel gibt einen umfassenden Überblick über die geeignete Ernährung nach Erbrechen.

Erste Schritte nach dem Erbrechen: Beruhigung des Magens

Nachdem man sich übergeben hat, ist der Magen oft gereizt und empfindlich. Die oberste Priorität sollte es sein, den Magen zu beruhigen und ihm Zeit zur Erholung zu geben. Sofortige Nahrungsaufnahme ist in den meisten Fällen nicht ratsam.

Flüssigkeitszufuhr

Dehydration ist eine der häufigsten Folgen von Erbrechen. Durch den Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten kann es zu Schwindel, Schwäche und Kopfschmerzen kommen. Daher ist es unerlässlich, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.

Geeignete Flüssigkeiten:

• Wasser: Klares Wasser ist die beste Wahl zur Rehydrierung. Trinken Sie es in kleinen Schlucken, um den Magen nicht zu überlasten.
• Klare Brühe: Hühner- oder Gemüsebrühe liefert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Achten Sie darauf, dass die Brühe fettarm und nicht zu stark gewürzt ist.
• Elektrolytlösungen: Speziell entwickelte Elektrolytlösungen, die in Apotheken erhältlich sind (z.B. Oralpädon, Elotrans), sind ideal, um den Elektrolytverlust auszugleichen. Sie enthalten eine ausgewogene Mischung aus Natrium, Kalium, Chlorid und Glukose.
• Verdünnter Saft: Apfelsaft oder Traubensaft, mit Wasser verdünnt (1:1), kann ebenfalls zur Rehydrierung beitragen. Vermeiden Sie jedoch säurehaltige Säfte wie Orangensaft oder Grapefruitsaft, da diese den Magen reizen können.
• Kräutertees: Kamille- oder Pfefferminztee können beruhigend auf den Magen wirken. Achten Sie darauf, dass der Tee nicht zu stark ist und trinken Sie ihn lauwarm.

Zu vermeidende Flüssigkeiten:

• Kohlensäurehaltige Getränke: Kohlensäure kann den Magen zusätzlich reizen und zu Blähungen führen.
• Alkohol: Alkohol ist ein Reizstoff für den Magen und sollte nach dem Erbrechen unbedingt vermieden werden.
• Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee und Energy-Drinks können den Magen ebenfalls reizen und zu Unruhe führen.
• Milchprodukte: Bei manchen Menschen können Milchprodukte nach Erbrechen schwer verdaulich sein. Beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Praktischer Tipp: Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen Flüssigkeit über den Tag verteilt, anstatt große Mengen auf einmal. Dies hilft, den Magen nicht zu überfordern.

Die BRAT-Diät: Leichte Kost für den Magen

Sobald die Übelkeit nachlässt und Sie wieder Appetit verspüren, ist es wichtig, mit leichter, leicht verdaulicher Kost zu beginnen. Die sogenannte BRAT-Diät ist eine bewährte Methode, um den Magen nach Erbrechen zu schonen.

BRAT steht für:

• Bananen: Bananen sind leicht verdaulich, reich an Kalium und können helfen, den Elektrolytverlust auszugleichen.
• Reis (weiß): Weißer Reis ist leicht verdaulich und enthält wenig Ballaststoffe, was ihn gut verträglich macht.
• Apfelmus: Apfelmus ist leicht verdaulich und enthält Pektin, das helfen kann, den Stuhl zu festigen.
• Toast (weiß): Weißbrot-Toast ist leicht verdaulich und kann helfen, den Magen zu beruhigen. Vermeiden Sie Vollkorntoast, da dieser schwerer verdaulich ist.

Die BRAT-Diät liefert wichtige Nährstoffe und hilft, den Stuhl zu festigen. Sie ist jedoch nicht für eine langfristige Ernährung geeignet, da sie nicht alle notwendigen Nährstoffe enthält. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie nach und nach andere leicht verdauliche Lebensmittel hinzufügen.

Weitere geeignete Lebensmittel

Neben den Lebensmitteln der BRAT-Diät gibt es noch weitere Optionen, die den Magen schonen und zur Erholung beitragen können:

• Gekochte Kartoffeln: Gekochte Kartoffeln sind leicht verdaulich und liefern wichtige Kohlenhydrate.
• Zwieback: Zwieback ist leicht verdaulich und kann helfen, den Magen zu beruhigen.
• Helles Geflügel (ohne Haut): Gekochtes oder gedünstetes Hühnerfleisch (ohne Haut) ist eine gute Quelle für Protein und leicht verdaulich.
• Fettarme Suppen: Klare Gemüsesuppen oder Hühnersuppen sind leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe.
• Porridge/Haferbrei: Haferbrei ist leicht verdaulich und liefert Ballaststoffe, die helfen können, den Stuhl zu festigen.

Was Sie vermeiden sollten

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können den Magen nach Erbrechen zusätzlich reizen und die Genesung verzögern. Es ist wichtig, diese zu vermeiden, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Fettige und frittierte Speisen

Fettige und frittierte Speisen sind schwer verdaulich und können Übelkeit und Erbrechen verstärken. Vermeiden Sie Pommes Frites, Burger, Pizza und andere fettreiche Lebensmittel.

Scharfe und würzige Speisen

Scharfe und würzige Speisen können den Magen reizen und Sodbrennen verursachen. Vermeiden Sie Gerichte mit Chili, Pfeffer, Curry und anderen scharfen Gewürzen.

Säurehaltige Lebensmittel

Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Tomaten und Essig können den Magen reizen und Sodbrennen verursachen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, bis sich Ihr Magen beruhigt hat.

Milchprodukte (in manchen Fällen)

Manche Menschen vertragen Milchprodukte nach Erbrechen schlecht. Dies kann an einer vorübergehenden Laktoseintoleranz liegen. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte reagiert. Wenn Sie Beschwerden verspüren, sollten Sie diese vorübergehend vermeiden.

Verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte

Verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte enthalten oft viele Zusatzstoffe, Fett und Zucker, die den Magen reizen können. Vermeiden Sie diese Lebensmittel und bevorzugen Sie frische, unverarbeitete Zutaten.

Alkohol, Koffein und Nikotin

Alkohol, Koffein und Nikotin sind Reizstoffe für den Magen und sollten nach Erbrechen unbedingt vermieden werden. Sie können die Genesung verzögern und zu weiteren Beschwerden führen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In den meisten Fällen ist Erbrechen harmlos und klingt von selbst wieder ab. Es gibt jedoch Situationen, in denen ein Arztbesuch ratsam ist:

• Anhaltendes Erbrechen: Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum (mehr als 24 Stunden bei Erwachsenen, 12 Stunden bei Kindern) ununterbrochen erbrechen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Blut im Erbrochenen: Blut im Erbrochenen kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein und sollte umgehend von einem Arzt untersucht werden.
• Starke Bauchschmerzen: Starke Bauchschmerzen in Verbindung mit Erbrechen können auf eine Entzündung oder andere schwerwiegende Probleme hinweisen.
• Dehydrationszeichen: Starke Dehydration, die sich durch trockene Haut, wenig oder keinen Urin, Schwindel und Verwirrtheit äußert, erfordert eine ärztliche Behandlung.
• Begleitende Symptome: Wenn das Erbrechen von anderen Symptomen wie Fieber, Kopfschmerzen, Nackensteifigkeit oder Bewusstseinsveränderungen begleitet wird, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
• Erbrechen nach einer Kopfverletzung: Erbrechen nach einer Kopfverletzung kann ein Zeichen für eine Gehirnerschütterung oder eine andere Schädel-Hirn-Verletzung sein und sollte von einem Arzt untersucht werden.
• Chronische Erkrankungen: Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Nierenerkrankung oder Herzerkrankung leiden und sich erbrechen, sollten Sie Ihren Arzt informieren.

Beispiele aus der Praxis

Fallbeispiel 1: Eine junge Frau hat sich nach einer Party aufgrund von übermäßigem Alkoholkonsum übergeben. Am nächsten Morgen befolgt sie die hier beschriebenen Ratschläge: Sie trinkt kleine Schlucke Wasser, isst Zwieback und Bananen. Am Nachmittag kann sie wieder eine leichte Hühnersuppe zu sich nehmen. Am nächsten Tag ist sie wieder fit.

Fallbeispiel 2: Ein Kind hat sich aufgrund eines Magen-Darm-Infekts übergeben. Die Eltern geben dem Kind Elektrolytlösung und dann in kleinen Portionen Reis und Apfelmus. Da das Kind weiterhin erbricht und dehydriert wirkt, suchen die Eltern einen Arzt auf, der eine Infusion verabreicht.

Daten: Studien haben gezeigt, dass die BRAT-Diät in den ersten 24 Stunden nach Erbrechen die Verträglichkeit von Nahrungsmitteln verbessert und zur Reduktion von Symptomen beiträgt. Allerdings betonen die Studien auch, dass die Diät nicht zu lange eingehalten werden sollte, da sie nicht ausreichend Nährstoffe liefert.

Zusammenfassung und Handlungsempfehlungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ernährung nach Erbrechen entscheidend für die Erholung ist. Beginnen Sie mit Flüssigkeitszufuhr in kleinen Schlucken und führen Sie dann leichte, leicht verdauliche Kost wie die BRAT-Diät ein. Vermeiden Sie fettige, scharfe, säurehaltige Speisen sowie Alkohol, Koffein und Nikotin. Beobachten Sie Ihren Körper und suchen Sie bei anhaltendem Erbrechen, Blut im Erbrochenen, starken Bauchschmerzen oder Dehydrationszeichen einen Arzt auf.

Handlungsempfehlungen:

1. Trinken Sie nach dem Erbrechen kleine Schlucke Wasser oder Elektrolytlösungen.
2. Beginnen Sie mit der BRAT-Diät oder anderen leicht verdaulichen Lebensmitteln.
3. Vermeiden Sie fettige, scharfe und säurehaltige Speisen.
4. Beobachten Sie Ihren Körper und suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf.

Indem Sie diese Ratschläge befolgen, können Sie Ihren Körper bei der Erholung nach dem Erbrechen optimal unterstützen und schnell wieder fit werden.