Was Kann Man Gegen Tennisarm Machen
Ein Tennisarm, auch Epicondylitis humeri radialis genannt, ist eine schmerzhafte Erkrankung des Ellenbogens. Es betrifft die Sehnenansätze der Muskeln, die das Handgelenk und die Finger strecken.
Was ist ein Tennisarm genau?
Stell dir vor, du hebst ständig schwere Kisten. Deine Muskeln im Unterarm arbeiten hart. Die Sehnen, die diese Muskeln mit dem Knochen am Ellenbogen verbinden, werden überlastet. Durch die ständige Belastung entstehen kleine Risse in den Sehnen. Diese Risse verursachen Entzündungen und Schmerzen – das ist der Tennisarm.
Obwohl der Name "Tennisarm" lautet, bekommen ihn nicht nur Tennisspieler. Jeder, der wiederholende Bewegungen mit dem Arm macht, kann betroffen sein. Beispiele sind Handwerker, die viel hämmern oder schrauben, Büroangestellte, die viel tippen, oder sogar Hausfrauen, die oft wischen und putzen.
Symptome eines Tennisarms
Das Hauptsymptom ist Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens. Dieser Schmerz kann:
- Sich langsam entwickeln oder plötzlich auftreten.
- Bis in den Unterarm und das Handgelenk ausstrahlen.
- Sich bei bestimmten Bewegungen verstärken, z.B. beim Heben, Greifen oder Drehen des Unterarms.
- Sich anfühlen wie ein stechender oder brennender Schmerz.
Oft ist es schmerzhaft, einen Gegenstand festzuhalten oder eine Faust zu machen. Sogar einfache Tätigkeiten wie das Öffnen einer Tür oder das Auswringen eines Lappens können schwierig sein.
Was kann man gegen einen Tennisarm machen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Tennisarm zu behandeln. Ziel ist es, die Schmerzen zu lindern, die Entzündung zu reduzieren und die Funktion des Arms wiederherzustellen.
1. Schonung und Pause
Das Wichtigste ist, den Arm zu schonen. Vermeide Bewegungen, die Schmerzen verursachen. Mache Pausen bei Tätigkeiten, die den Arm belasten. So können sich die Sehnen erholen.
2. Kühlung
Kühle den Ellenbogen mehrmals täglich mit Eis. Das hilft, die Entzündung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Lege das Eis niemals direkt auf die Haut, sondern wickle es in ein Tuch.
3. Schmerzmittel
Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac können helfen, die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu reduzieren. Sprich aber vorher mit deinem Arzt oder Apotheker.
4. Dehnübungen und Kräftigungsübungen
Regelmäßige Dehnübungen und Kräftigungsübungen können helfen, die Muskeln im Unterarm zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Frage deinen Arzt oder Physiotherapeuten nach geeigneten Übungen.
5. Bandage oder Orthese
Eine Tennisarmbandage oder -orthese kann den Ellenbogen stabilisieren und die Sehnen entlasten. Sie unterstützt den Arm und reduziert die Belastung beim Greifen und Heben.
6. Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann dir spezielle Übungen zeigen, die helfen, die Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Er kann auch andere Behandlungsmethoden anwenden, wie z.B. Ultraschall oder manuelle Therapie.
7. Kortisonspritzen
In manchen Fällen kann der Arzt eine Kortisonspritze in den Ellenbogen geben. Kortison ist ein starkes entzündungshemmendes Medikament, das die Schmerzen schnell lindern kann. Allerdings ist die Wirkung oft nur vorübergehend, und langfristig können Kortisonspritzen sogar schädlich sein.
8. Operation
Eine Operation ist nur in seltenen Fällen notwendig, wenn alle anderen Behandlungen nicht geholfen haben. Bei der Operation werden die geschädigten Sehnen gereinigt und repariert.
Vorbeugung
Du kannst einem Tennisarm vorbeugen, indem du:
- Wiederholende Bewegungen vermeidest.
- Regelmäßig Pausen machst.
- Dehnübungen machst.
- Die richtige Technik bei sportlichen Aktivitäten oder handwerklichen Tätigkeiten anwendest.
- Geeignete Werkzeuge und Ausrüstung verwendest.
Wenn du frühzeitig etwas gegen deinen Tennisarm unternimmst, hast du gute Chancen auf eine schnelle Genesung. Suche einen Arzt auf, wenn die Schmerzen stark sind oder nicht besser werden.
