Was Tun Bei Verstauchtem Handgelenk
Ein verstauchtes Handgelenk ist eine häufige Verletzung, aber was genau bedeutet das? Kurz gesagt, eine Verstauchung entsteht, wenn die Bänder, die deine Knochen im Handgelenk zusammenhalten, überdehnt oder gerissen werden. Das passiert meistens durch einen Sturz auf die ausgestreckte Hand.
Was also tun, wenn du denkst, du hast dir dein Handgelenk verstaucht? Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Schutz (Protect): Vermeide weitere Belastung des Handgelenks. Das bedeutet, jegliche Aktivitäten zu stoppen, die Schmerzen verursachen. Trage, wenn möglich, eine Handgelenkstütze oder Bandage, um das Handgelenk zu stabilisieren.
2. Ruhe (Rest): Gönne deinem Handgelenk Ruhe. Vermeide es, schwere Dinge zu heben oder repetitive Bewegungen auszuführen. Je weniger du dein Handgelenk benutzt, desto besser kann es heilen.
3. Eis (Ice): Kühle das Handgelenk so schnell wie möglich mit Eis. Lege einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse (mit einem Tuch umwickelt, um Erfrierungen zu vermeiden) für 15-20 Minuten alle 2-3 Stunden auf. Die Kälte hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
4. Kompression (Compression): Wickle das Handgelenk mit einer elastischen Bandage ein. Achte darauf, dass sie nicht zu eng ist, da dies die Durchblutung behindern könnte. Die Bandage sollte fest genug sein, um das Handgelenk zu stützen und Schwellungen zu reduzieren, aber nicht so fest, dass sie Schmerzen oder Taubheitsgefühl verursacht. Beispiel: Eine handelsübliche elastische Binde, die du in der Apotheke bekommst.
5. Hochlagern (Elevation): Halte dein Handgelenk so oft wie möglich erhöht, idealerweise über Herzhöhe. Das hilft ebenfalls, Schwellungen zu reduzieren. Lege dein Handgelenk beispielsweise auf ein Kissen, während du sitzt oder liegst.
Schmerzlinderung: Bei Bedarf kannst du rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Befolge dabei immer die Anweisungen in der Packungsbeilage.
Wann zum Arzt? Auch wenn viele Verstauchungen zu Hause behandelt werden können, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn:
- Die Schmerzen sehr stark sind oder sich nicht bessern.
- Du dein Handgelenk überhaupt nicht bewegen kannst.
- Du Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Hand oder Fingern verspürst.
- Du eine offene Wunde hast.
- Du Fieber entwickelst.
In diesen Fällen könnte es sich um eine schwerere Verletzung handeln, wie zum Beispiel einen Bruch, der ärztliche Behandlung erfordert.
Praktische Anwendung: Stell dir vor, du spielst Basketball und fällst unglücklich auf deine Hand. Sofort wendest du die oben genannten Schritte an: Du hörst auf zu spielen, legst Eis auf, wickelst eine Bandage um und hältst dein Handgelenk hoch. So kannst du die Schwellung minimieren und die Heilung beschleunigen. Oder, wenn du nach einem Sturz feststellst, dass du dein Handgelenk kaum bewegen kannst, weißt du jetzt, dass es Zeit ist, zum Arzt zu gehen. Die RICE-Regel (Rest, Ice, Compression, Elevation) ist ein wichtiger Leitfaden, um schnell und effektiv auf eine Handgelenksverstauchung zu reagieren.
