Welche übungen Bei Bandscheibenvorfall Lws 4/5
Ein Bandscheibenvorfall LWS 4/5 bedeutet, dass die Bandscheibe zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel beschädigt ist. Was heißt das genau? Lass uns das Schritt für Schritt erklären.
Eine Bandscheibe ist wie ein Stoßdämpfer zwischen deinen Wirbeln. Stell sie dir als einen kleinen, weichen Kissen vor. Sie besteht aus einem festen Ring und einem weichen Kern. Dieser Kern fängt Stöße ab, wenn du läufst, springst oder dich beugst.
Bei einem Bandscheibenvorfall reißt der äußere Ring. Der weiche Kern tritt dann aus. Dieser Kern kann auf Nerven drücken, die aus dem Rückenmark kommen. Das verursacht Schmerzen.
LWS 4/5 bedeutet, dass der Vorfall genau zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel passiert ist. Die Lendenwirbel sind die Wirbel im unteren Rücken.
Welche Übungen helfen nun bei einem Bandscheibenvorfall LWS 4/5? Wichtig: Sprich vorher immer mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Nicht jede Übung ist für jeden geeignet.
Übungen für zu Hause
Hier sind einige Übungen, die oft empfohlen werden. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und den Druck von der Bandscheibe zu nehmen.
1. Beckenkippung
Lege dich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt. Stelle die Füße flach auf den Boden. Atme tief ein. Beim Ausatmen kippe dein Becken nach hinten. Dein unterer Rücken drückt nun leicht in den Boden. Halte diese Position kurz und entspanne dann. Wiederhole das 10-15 Mal. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und stabilisiert den unteren Rücken.
2. Knie zur Brust ziehen
Lege dich wieder auf den Rücken. Winkle die Knie an. Ziehe ein Knie zur Brust. Halte es kurz fest und lasse es dann langsam wieder los. Wiederhole das mit dem anderen Knie. Mache 10-15 Wiederholungen pro Bein. Diese Übung dehnt die Muskulatur im unteren Rücken und kann Schmerzen lindern.
3. Vierfüßlerstand
Gehe in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Mache nun einen Katzenbuckel, indem du deinen Rücken nach oben wölbst und das Kinn zur Brust ziehst. Halte diese Position kurz. Gehe dann in ein leichtes Hohlkreuz. Achte aber darauf, dass du dich nicht überstreckst. Wiederhole das 10-15 Mal. Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und stärkt die Rumpfmuskulatur.
4. Seitliche Dehnung
Setze dich auf einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Lege eine Hand auf deine Hüfte. Hebe den anderen Arm über den Kopf und neige dich zur Seite. Du solltest eine Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur spüren. Halte die Dehnung kurz und komme dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole das auf der anderen Seite. Mache 10-15 Wiederholungen pro Seite. Diese Übung dehnt die seitliche Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit.
5. Bauchmuskelübung (Crunches) – Aber Vorsicht!
Wichtig: Crunches sind nicht für jeden geeignet. Wenn du Schmerzen hast, solltest du diese Übung weglassen. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt. Stelle die Füße flach auf den Boden. Lege die Hände an den Hinterkopf. Hebe nun den Kopf und die Schultern leicht an. Halte diese Position kurz und senke dich dann langsam wieder ab. Achte darauf, dass du die Bauchmuskeln anspannst und nicht am Kopf ziehst. Mache 10-15 Wiederholungen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln. Aber: Bei Schmerzen sofort aufhören!
Wichtig: Diese Übungen sind nur Beispiele. Dein Physiotherapeut kann dir ein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen. Achte auf deinen Körper. Höre auf, wenn du Schmerzen hast. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Genesung.
Zusätzlich zu den Übungen können auch Wärme, Kälte und Schmerzmittel helfen, die Beschwerden zu lindern. Sprich mit deinem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für dich.
Denke daran, dass die Genesung Zeit braucht. Sei geduldig mit dir selbst und bleibe aktiv!
