Wie Viel Darf Man Am Tag Trinken

Wie viel man am Tag trinken darf, ist keine feste Zahl. Es hängt von vielen Dingen ab. Eine allgemeine Richtlinie gibt es aber: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.

Was bedeutet "Flüssigkeit"?

Flüssigkeit bedeutet nicht nur Wasser. Auch ungesüßter Tee, verdünnte Säfte und sogar wasserhaltige Lebensmittel zählen dazu. Denk an:

Wasser: Die beste Wahl.
Ungesüßter Tee: Kräutertee oder Früchtetee sind ideal.
Verdünnte Säfte: Misch sie mit viel Wasser (z.B. 1 Teil Saft, 3 Teile Wasser).
Gemüse und Obst: Gurken, Tomaten, Wassermelonen – sie enthalten viel Wasser.
Suppen und Brühen: Zählen ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme.

Getränke mit viel Zucker, wie Limonade oder Cola, sind nicht empfehlenswert. Sie liefern unnötige Kalorien und können Durst sogar verstärken.

Warum ist Trinken so wichtig?

Unser Körper braucht Wasser für viele Funktionen. Zum Beispiel:

Transport von Nährstoffen: Das Blut transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Blutes.
Regulierung der Körpertemperatur: Durch Schwitzen wird der Körper gekühlt. Dafür braucht er Wasser.
Ausscheidung von Abfallprodukten: Über den Urin werden Stoffwechselprodukte ausgeschieden.
Funktion der Organe: Alle Organe, wie Niere, Leber und Gehirn, brauchen Wasser, um richtig zu arbeiten.

Wenn wir zu wenig trinken, kann das zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Verstopfung führen.

Wovon hängt die Trinkmenge ab?

Die empfohlene Trinkmenge von 1,5 bis 2 Litern ist nur ein Richtwert. Der tatsächliche Bedarf kann variieren. Folgende Faktoren spielen eine Rolle:

Körperliche Aktivität: Wer Sport treibt oder körperlich arbeitet, schwitzt mehr und braucht mehr Flüssigkeit.
Temperatur: Bei Hitze verliert der Körper mehr Wasser durch Schwitzen.
Ernährung: Wer viel Obst und Gemüse isst, nimmt bereits Flüssigkeit über die Nahrung auf.
Gesundheitliche Bedingungen: Bestimmte Erkrankungen, wie Fieber oder Durchfall, können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Auch einige Medikamente beeinflussen den Flüssigkeitshaushalt.
Alter: Ältere Menschen haben oft ein geringeres Durstgefühl und trinken deshalb weniger. Es ist wichtig, sie daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.

Ein Beispiel: Ein Büroangestellter, der den ganzen Tag sitzt, braucht wahrscheinlich weniger Flüssigkeit als ein Bauarbeiter bei sommerlicher Hitze.

Wie merke ich, dass ich genug trinke?

Achte auf dein Durstgefühl. Durst ist ein Zeichen, dass der Körper Flüssigkeit braucht. Aber warte nicht, bis du Durst hast, um zu trinken. Trinke regelmäßig über den Tag verteilt.

Ein weiterer Anhaltspunkt ist die Farbe deines Urins. Heller Urin deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin. Dunkler Urin kann ein Zeichen für Dehydration sein.

Tipps für mehr Trinken im Alltag

Stelle dir eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch: So hast du sie immer im Blick und wirst daran erinnert zu trinken.
Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser: Das wird schnell zur Gewohnheit.
Nimm eine Wasserflasche mit zum Sport: Trinke vor, während und nach dem Training.
Verwende eine Trink-App: Diese Apps erinnern dich ans Trinken und helfen dir, deine Flüssigkeitsaufnahme zu verfolgen.
Mache dein Wasser interessanter: Füge Gurkenscheiben, Zitronenscheiben oder Beeren hinzu.

Was passiert, wenn man zu viel trinkt?

Zu viel Wasser kann auch schädlich sein. In seltenen Fällen kann es zu einer sogenannten Wasservergiftung (Hyponatriämie) kommen. Dabei wird das Blut zu stark verdünnt und der Natriumspiegel sinkt gefährlich ab. Das ist aber eher bei extremer Wasseraufnahme über kurze Zeit der Fall, beispielsweise bei Leistungssportlern, die sehr viel trinken ohne gleichzeitig ausreichend Elektrolyte zu sich zu nehmen. Halte dich an die empfohlene Menge und höre auf deinen Körper. Im Normalfall ist es schwer, zu viel zu trinken, wenn man auf sein Durstgefühl achtet.