Zwerchfellbruch übungen Liebscher Und Bracht
Was sind Liebscher & Bracht Übungen bei einem Zwerchfellbruch?
Stell dir dein Zwerchfell wie eine Brücke vor. Diese Brücke hat ein Loch, durch das die Speiseröhre geht. Wenn dieses Loch zu groß wird, kann ein Teil des Magens durchrutschen.
Die Liebscher & Bracht Methode zielt darauf ab, die Muskeln und Faszien rund um das Zwerchfell zu entspannen. Dies soll helfen, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern. Stell dir vor, du entfernst kleine Steine, die auf die Brücke drücken.
Die Brustöffnungsübung
Diese Übung hilft, den Brustkorb zu öffnen und die Beweglichkeit zu verbessern. Stell dir vor, du bist ein Vogel, der seine Flügel ausbreitet.
Setze dich aufrecht hin. Strecke deine Arme zur Seite aus und balle deine Fäuste. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten zusammen. Halte diese Position für ein paar Sekunden.
Wiederhole diese Übung mehrmals. Atme tief ein und aus, während du die Übung ausführst.
Die Dehnung der Brustmuskulatur
Verkürzte Brustmuskeln können das Zwerchfell beeinträchtigen. Diese Übung hilft, diese Muskeln zu dehnen. Denk an eine Tür, die schwer zu öffnen ist, weil sie verklemmt ist.
Stelle dich in einen Türrahmen. Platziere deine Hände an den Rahmen, etwas über Schulterhöhe. Lehne dich nach vorne, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
Halte diese Dehnung für 20-30 Sekunden. Achte darauf, dass du nicht zu stark dehnst.
Die Zwerchfellatmung
Diese Übung trainiert das Zwerchfell, um tiefer und effizienter zu atmen. Stell dir vor, dein Bauch ist ein Ballon, der sich mit Luft füllt.
Lege dich auf den Rücken. Platziere eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt.
Atme langsam durch den Mund aus, so dass sich dein Bauch senkt. Deine Brust sollte sich nur minimal bewegen. Übe diese Atmung mehrmals täglich.
Die Faszienrollmassage
Verklebte Faszien können Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Eine Faszienrolle kann helfen, diese Verklebungen zu lösen. Denk an einen Teppich, der Falten hat. Die Faszienrolle glättet diese Falten.
Lege dich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter deinen oberen Rücken. Rolle langsam auf und ab. Konzentriere dich auf Bereiche, die sich verspannt anfühlen.
Du kannst auch eine Faszienrolle für deine Brustmuskulatur verwenden. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere die Rolle unter deiner Brust. Rolle vorsichtig hin und her.
Wichtig zu beachten
Diese Übungen können bei der Linderung von Beschwerden im Zusammenhang mit einem Zwerchfellbruch helfen. Sie ersetzen jedoch keine ärztliche Behandlung. Es ist wichtig, dass du einen Arzt oder Therapeuten konsultierst, bevor du mit diesen Übungen beginnst.
Höre auf deinen Körper und übertreibe es nicht. Wenn du Schmerzen verspürst, höre sofort auf. Regelmäßigkeit ist wichtig, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Die Liebscher & Bracht Methode kann eine wertvolle Ergänzung zu deiner Behandlung sein. Sie zielt darauf ab, die Ursachen der Beschwerden anzugehen und die Selbstheilungskräfte deines Körpers zu aktivieren. Denk daran, es ist ein Marathon, kein Sprint.
